http://www.ted.com/talks/lang/kor/noreena_hertz_how_to_use_experts_and_when_not_to.html

TED의 영상이 멀티미디어 링크로 지원하지 않아 링크를 달았다. 혹시 관심이 있는 분은 링크를 통해 TED.com에서 시청하셨으면 한다.
내 책장에는 얼마전까지 수많은 책들이 꽃혀있었다. 그 수가 수백이라 개인으로서 적지 않았던 양이었다. 물론 나에게는 부끄러운 일이 되었지만 읽은지 수개월에서 수년이 된 책들은 이미 기억이 흐릿해져 마치 처음 읽는 책같은 것이 많았고 이런 현상을 막아 보려고 인상깊은 부분은 접어놓고 밑줄로 표시했지만 이것 역시 오래가지 않았다. 
무엇보다도 나에게 아무리 다시 읽고 싶은 책이라고 해도 실제로 그 행동을 실천하기에는 내가 너무 개으르고 이런 식으로 나의 책장에서 보관되는 지식자원도 사회적으로 낭비라는 생각도 들었다.
그래서 얼마전에 대부분의 책을 처분하였다. 관심을 보인 주위사람들에게 먼저 주고 기증도 하고 약간은 팔기도 했다.
책 한권한권이 나에게 주는 메세지가 있었고 나를 인도했다.
분명 어딘가 나보다 그 책의 메세지와 인도를 더욱 뜻 깊게 행동할 수 있는 독자있을 것이라고 확신했다.

개인적인 이야기가 너무 길었는데 무언가 완전형태로 보관하는 것은 공간의 낭비라는 생각을 가지고 있다.
그래서 오늘 본 TED의 내용도 이곳에 요약해서 올리는 중이다.

오랫만에 TED에 들어가 무작위로 하나를 골랐는데 그것이 위의 링크이다.
화자는 전문가의 조언을 듣는 실험을 했는데 피실험자 대부분이 독립적으로 의사결정하는 뇌부분이 전문가라는 사람의 말을 들을 때 활동하지 않는다고 했다. 이처럼 현대 사회는 전문가의 말을 맹신하는 경향이 있다는 내용이다.
이런 맹신은 자신의 독립적으로 할 수 있는 의사결정 능력을 방해하고 선택에 대한 책임감도 회피하게 된다고 이야기한다. 이런 유형은 흔히 볼 수 있다. 점점 사회에서 이용할 수 있는 정보의 양은 늘어나고 변동성도 점점 커지고 있다. 하지만 우리는 모든 방면에서 전문가가 될 수 없고 또 그것은 매우 두려운 일이라 전문가들의 말을 필요 이상으로 따르고 있다. 
어떤 선택도 자신이 하는 것이고 또 그 책임도 자신이 보증하는 것이다.
전문가의 조언은 어디까지나 나의 선택을 위한 참고일 뿐 어떤 것도 보증해주지 않으며 어떤 책임도 지지않는다.

내 인생의 주인은 나라는 것을 한번도 생각하게 해주는 시간이었다.


 
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Posted by Takinoo
TAG TED
제목에서 느껴지지만 결과를 먼저 말씀드리면 Sandisk 16GB(Class4)가 더 빠르다는 벤치결과가 나왔습니다.
근소한 차이도 아니고 쓰기 4mb정도의 앞도적(?) 차이가 났죠.

Pleomax 16GB Micro SDHC Class10 - 쓰기(약 11mb/s), 읽기(15mb/s)
Sandisk 16GB Micro SDHC Class4 - 쓰기(약 14mb/s), 읽기(16mb/s)



물론 SDHC의 Class라는 기준이 최소한 이 속도를 보장한다는 의미이기 때문에
예를들어 Class10의 경우 10mb/s를 뜻하기 때문에 속였다는 의미는 아닙니다.
실제로 Pleomax Class10은 10mb/s이상의 속도가 나왔습니다.

하지만 이 포스트로 말씀드리고 싶은 것은 "SDHC의 Class는 속도 기준으로 적합하지 않다"입니다.

<테스트 환경>

Lenovo X200(Windows Vista) - SD카드 슬롯에 SD카트 컨버터를 이용.
(이 부분은 두 메모리에 동일하기 적용됨)
각각 FAT32의 기본할당크기로 포멧후 진행
사용 벤치마크 툴 ATTO disk benchmark v2.30
테스트는 각 메모리당 3차에 걸쳐 각 메모리당 연속으로 진행됨.
※테스트 방법이나 테스트 환경에 대한 의견은 감사히 받겠습니다.


<벤치마크 결과 - 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다.>
 

Pleomax 16GB Micro SDHC Class10 - 쓰기(약 11mb/s), 읽기(15mb/s)


 
Sandisk 16GB Micro SDHC Class4 - 쓰기(약 14mb/s), 읽기(16mb/s)
 


스마트폰부터 시작해 음향기기까지 Micro SDHC의 사용이 굉장히 증가하고 있는 추세에서 정확한 속도기준이 나와야
생산자는 정당히 경쟁할 수 있고 소비자는 합리적으로 구매할 수 있을 것입니다.
특히 스마트폰으로 거의 모든 휴대폰으로 교체되는 상황이고 자칫 이쪽방면으로 다소 정보가 약하신 사용자들에게 피해가 될 수 있는 부분이라 포스트를 작성해보았습니다.

Class는 정확한 속도기준이 아니며 이런 분명확한 속도기준보다는
각 제조사의 품질보증 기간이나 내용을 참고하시어 좋은 제품을 쓰셨으면 합니다. 
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Posted by Takinoo

가끔 홈플러스에서 색다른 물건을 구입하곤 한다.
이번에 구입한 제품은 고쿠요(KOKUYO)의 철심 없는 스테플러(Staple-less stapler).
종이를 버릴 때 꼴에 환경생각한다고 철심을 빼고 스프링있으면 또각또각 자르는 사람이라..(피곤하게도...)
철심을 안 쓰니 바로 필요없어진 문서는 버릴 수 있다는 생각에 기대반 의심반으로 구입했다.
색은 파랑, 초록, 진분홍 3가지였는데 초록은 없공 파랑이 마음에 들어 선택!


포장을 뜯는데 보통은 철심으로 플라스틱부분과 종이부분을 접합하는데 이것은 그냥 홈으로 되어 있어서 쉽게 열렸다.
(항상 이 철심 제거하는게 귀찮긴 했다. 역시 자신들이 철심 안쓰는 시범을 보이는 군)


의외로 잘 붙어있다. 난 그냥 가끔 스테플러 없을때 종이 구멍뚤어 접는 신공보다야 조금 발전은 했겠지 했는데
상당히 단단히 붙어있다. 종이가 찟어지지 않는 이상 떨어지진 않는다.
그렇다고 철심같지는 않다. 설명서에도 두번 찍을 것을 권장하고 철심과 같은 접합력은 없다고 설명있는 것으로 그림을 보아 추정했다.(일본어 설명서만 친절히 동봉했다. ㅡㅠㅡ)


종이문서도 그리 좋은게 아니라 줄이는 것이 환경을 생각하는 거지만
자신이 할 수 있는 범위에서 생각하는 것이
올바른 환경생각하기라고 생각한다. 라는 변명ㅋ

KOKUYO 철심없는 스테플러 하리낙스 Harinacs
15900 /
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Posted by Takinoo
스트레스 테스트

 임양락님의 스트레스 지수는 점수 31~50: 스트레스 보통 입니다.

스트레스 보통
당신은 중간 정도의 스트레스 범주 내에 있음을 보여준다.
그러므로, 당신은 일상에서의 스트레스 요인에 영향을 받기 쉬울 뿐만 아니라,
인생의 중요 사건으로부터 발생하는 주요 스트레스에도 영향을 받기 쉽다.
아마도, 당신은 당신 임무의 대부분을 성취하고 있다고 느끼지만, 아직도 더 많은 것을 해야 한다고 느낀다. 당신은 다른 사람들의 우선순위와 기대를 충족시키는데 많은 시간을 할애하며 ' + 이것이 또한 당신으로 하여금 희생당하거나 통제를 상실한 것처럼 느끼게 만들 수 있다.
당신은 당신의 삶이 단기적인 데 중점을 두고 살아 간다고 느낄 수 있고,
목표나 장기적인 계획은 가치가 없다고 생각한다.
첫째, 당신은 중요한 것과 중요하지 않은 것을 구분하는 법을 배워야 한다.
어떤 활동이 시급하다는 이유만으로 당신은 그것이 중요하다고 느끼기 쉬우나
이것은 종종 잘못된 생각일 수 있다.
둘째, 당신이 어떠한 일에 시간을 쓰고 있는지를 재평가해보고
가장 중요한 일에 많은 시간을 할애하는 방법을 찾도록 노력하라.
"당신은 모든 일에 시간을 낼 수는 없다. 만약 시간을 원한다면 그 시간을 만들어야 한다."
-찰스 벅스턴-

상당히 공감가는 부분이 있었다. 특히 다른 사람들의 우선순위와 기대를 충족시키는데 많은 시간을 할애하며...
라는 부분에서는 잠시금 나의 시간 사용에 대해서 돌아봤다.
하지만 어째든 시간사용의 주체자는 자신이고 다른 사람과 시간을 보내는 것도 나의 선택인 것이다.
앞으로는 좀 더 효율적으로 사람들과 관계도 원활이 유지하며 나의 시간도 보낼 수 있는 방법을 찾아야겠다.


 
긴급성 테스트

임양락님의 긴급성 지수는 32~47 입니다.

"임양락님은 [강한 긴급성 심리]상태로 양호한 편입니다.
만일 위의 긴급성 지수 평가항목에 대한 응답의 대부분이 낮은 수치 쪽에 있다면 임양락님은 아마도 긴급성 패러다임에 큰 영향을
받고 있지 않을 것입니다.
만일 중간이나 높은 수치에 가 있다면 긴급성이 임양락님에게 영향을 미치고 있는 패러다임일 가능성이 많다고 할 수 있겠지요,
만일 임양락님이 응답이 일관되게 높은 수치라면 긴급성은 임양락님이 생각하는 것보다 훨씬 더 심각할 수도 있고,
아마도 이미 심하게 중독되어 있을 지도 모릅니다.
좋은 점수를 받았다고 할 수도 있는데 아마도 빨리 할껀 하고 치워버리자 + 느긋한 성격이 결과에 좀 더 나온 것 같다.
하지만 앞으로 일의 우선순위에 대해 깊게 판단하고 중요하면서도 급한일을 먼저 할 수 있는 사람이 되어야 겠다.



아래는 인생관리에 대한 분석진단표이다.(클릭하면 커짐)


목표성절을 제외한 다른 부분에서 평균점보다 낮은 수치가 나왔다.
많은 부분에서 결심이 약했던 지난 시간들이 나타났다고 본다.
좀 더 자신을 관리하는데 주의와 노력을 기울여야겠다.
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Posted by Takinoo
2011년의 1분기가 다가는 시점에서 2월에는 운동계획을 세워 비교적 좋은 실천을 했지만 체중에 변화가 +였다.
(운동과 함께 높아진 식사량 때문이다.)
그래서 신체 정비 계획을 세워서 체중을 줄이고 좀 더 건강하고 보기좋은 신체로 변화를 시키려고 한다.

  • 신체 정비의 필요성

미의 기준이 날이 지날 수록 높아져 이제는 외모로 차별받는 것을 금기시하는 시대를 넘어 잘 가꾸어진 외모를 가진 사람에게 좋은 대우를 해주는 시대가 되었다. 나는 앞으로 학업을 하고 직업을 구하는 과정에서 이러한 평가를 이점으로 만들기 위해 관리가 필요하다.

 

  • 과거 돌아보기

 측정일자 체중 기초대사량 
 2010. 07. 15 77.3  1805.39
 2010. 08. 24 77.3   1546
 2010. 10. 15 79.8   1829.92

위 표는 과거 체지방계로 측정한 자료이다. 1차와 3차의 기계는 같고 2차의 기계는 틀리기 때문에 기초대사량 측정에 상당한 차이가 있지만 체중으로 보면 꾸준히 늘고 있다는 것을 알 수 있다.
현재인 2011. 03. 07의 체중은 82kg로 기초대사량 산정공식을 이용하면 약 1869.69kcal의 기초대사량으로 계산된다.

기초대사량 산정 공식- Harris-BenedictEquation(B.E.E)방법>
남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)
여자 : 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이)

최초측정일인 작년 7월 15일에 비해 약 7~8개월만에 5kg정도가 늘었고 운동을 시작한 2월에는 잠시 80.9kg를 유지했으나 2월 말에서 3월초가 되는 짧은 기간에 82kg가 넘는 높은 상승세를 보였다.

 

  • 현재 다시보기(왜 이런 결과가 나타났을까?)

현재 이런 가파른 상승세는 뻔한 이야기지만 음식을 많이 섭취하기 때문이다. 운동으로 인해 피로해진 만큼 음식에 대한 욕구가 강해졌고 때때로 폭식으로 이어져 오히려 체중을 줄이고자 시작했던 운동이 역효과를 낳고 있다. 하지만 체력이나 근력 등이 평소에도 느낄 정도로 좋아졌고 만성적으로 찾아오던 피로도 이제는 없어졌다고 할 수 있을 정도로 건강은 좋아졌다.
그렇기 때문에 운동이 역효과만 가져왔다고 볼 수 없지만 체중 증가는 반드시 제거해야할 효과이다.

3월 1일부터 자전거를 구입하여 아침과 저녁으로 통학시 자전거를 이용하고 있다. 총 9km정도의 구간을 왕복하며 45분정도 왕복으로 소요한다. 이로 인해 약 280kcal를 매일 소비한다고 볼 수 있다.
가끔 걷기도 하는 걷기를 할때는 같은 구간을 90분을 소요하며 500kcal를 소비한다.
운동량을 더 늘리는 것은 앞으로 대학원 수업이나 CFA자격시험, 개인공부를 하는 상황에서 상당히 어려울 것으로 예상된다. 때문에 음식량을 줄이는 것이 가장 좋은 방법으로 생각된다.

 

  • 미래 계획하기

내 목표 체중은 74kg이하이며 지금으로부터 약 8kg만큼 차이가 있다.
Cardio Trainer 다이어트 프로그램으로 8주간 계획을 만들었다.
이 것에 기초하여 계산시 내 운동 스타일에 따른 운동으로 소비할 수 있는 칼로리는 매주 1798kcal이며
매일 871kcal(주당6097kcal)을 적게 섭취해야만 달성할 수 있다.

기초대사량 산정공식에 따른 내 대사량은 1870kcal이며 이를 계산하면
1870 + 256(운동) - 871(식사량) = 1255kcal
매일 1255kcal을 기준으로 섭취해야한다.

1255kcal은 상당히 적은 양이다. 식사에 대한 강도 높은 인내력이 필요한데.
여건상 식단을 일별로 정해서 섭취하기엔 무리가있고 몇가지 안을 만들어 그 안간에서 선택할 수 있게 하도록 한다.

 식단명  아  침 점  심  저  녁 
 A식단  삶은달걀 2(158kcal) 700kcal 이내 스페셜k 50g + 우유 200ml
(190 + 144 = 334kcal) 
 B식단  우유 360ml(260kcal) 700kcal 이내  삶은달걀 3(237kcal) 
 C식단  연두부 300g + 우유 200ml
(150 + 144 = 294kcal)
700kcal 이내 가공라떼류 + 빵(필요시)
(260kcal)
 D식단  우유 200ml(144kcal)  1000kcal 이내 삶은달걀 3(흰자)
 (48kcal)

※칼로리 정보는 47kg 칼로리 사전에서 일부 퍼왔습니다.

A식단 1192kcal, B식단 1197kcal, C식단 1254kcal, D식단 1192kcal
오차는 예비로 사용하며 A, B, C간에는 아침, 저녁을 자유롭게 선택가능 D는 일주일 1~2회로 한정한다.
점심의 경우 연구실 생활 중에 관리가 어려운 경우가 많으므로 식단보다는 양으로 기준을 정했다.

  • 마침과 사후관리

체중은 기준복장으로 2~3일 간격으로 측정 후 기록 유지한다.(전자체중계 사용)
1255kcal 기준을 넘어가는 섭취를 했을 경우 그날 즉시 운동으로 초과 칼로리의 120%를 소비하고
주 2회이상 벌칙을 받았을 경우 주말에 벌칙에 소비했던 칼로리 합의 150%를 소비하도록 한다.

중간 보고서를 4회이상 2주에 1번정도 약식보고하며 3번째보고서(1개월 경과시점)의 보고서는 정식보고서를 작성하도록 한다. 8주경과 후 또는 목표인 74kg 달성시 최종보고서를 올리고 달성기념 여행경비를 본인에게 지원한다. 여행경비는 그동안 아낀 식대와 교통비로 충당한다. 

이번 계획의 가장 중요한 것을 요약하면 식사량 줄이기다.
때때로 식사약속이나 의사와 상관없이 많이 먹게 되는 경우도 있지만 그것을 적절히 조절하는 것도 능력이다.
또한 자신의 입에 들어가는 숟가락은 자신이 쥐고 있다는 것을 잊으면 안된다.



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Posted by Takinoo
주간 마다 운동 보고서를 만들 예정이었는데 그 한 주의 기준이 되는 카디오트레이너의 다이어트 프로그램이
리셋되어서 이렇게 비정기적인 운동 보고서를 작성했다.
누적으로 93km의 거리를 이용해 6062칼로리를 소비했다.

일요일에는 등산을 햇는데 855칼로리를 소비할정도로 가장 강도높은 운동이었다.
하지만 운동시간이 2시간밖에 되지 않는 짧은 산행으로 용마산에 올랐다.
앞으로는 좀 더 긴 산행을 준비해야겠다.
그래서 북한산이나 도봉산 등 비교적 쉽게 찾고 오를 수 있는 곳을 계획 중이다.


청량리쪽에서 시간을 보낼때가 많아서 청량리에서 집까지 걸어가는 코스를 3회 정도 다니게 되었다.
중간에 배봉산이 있어서 좀 더 빠른 길을 찾으려고 옮겨다녔지만 가장 좋은 코스는 배봉산을 넘는 것이었다.
아래 트랙은 배봉산을 피해서 갔을 때 가장 빠른 코스이다.



가장 많은 이용한 트랙으로 집에서 학교까지이다.
보통은 아침에 학교로 걸어가서 저녁때 집에 오는 것으로 거의 매일 이용하는 코스이다.
최근에는 똑같은 트랙이기 때문에 카디오트레이너의 경쟁기능을 사용해 내 자신의 기록과
경쟁하여 하고 있는 중이다. 현재 가장 빠른 기록은 43분이다.


몸무게가 0.6kg이 늘었다. 하지만 옷이 여유있어졌다든지 복부나 다른 부위가 점점 좋아지고 있다.
하지만 절대적인 몸무게가 늘었다는 것은 분명 무언가 잘못되있을 수 있다.
점심을 많이 먹는 편이고 몇일은 폭식을 한 사례가 있어 아무래도 원인이 이러한 폭식과 과식에 있을 것이다.
앞으로는 운동뿐만 아니라 식사조절을 효과적으로 할 수 있는 방법을 생각해봐야겠다.

다른 운동보고서는 79kg를 목표로 하겠다. 
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Posted by Takinoo
2.3일부터 운동을 시작해서 9일까지 일주일간 26.6Km를 걷기로 1585 칼로리를 소모했다.
그 중 3가지 코스를 아래 트랙으로 표시했다.
보통 시속 6km 내외로 걷고 있으며 거리는 4km내외, 시간은 1시간내외로 걷고 있는 것으로 나타난다. 

집에서 학교까지의 걷기로 첫 코스였다. 지금은 조금 다른 길로 다니고 있다.

장한평역에서 집까지 걸었다. 중랑천코스를 이용하면 편리하다.

학교에서 동대문까지 걷기인데 중간에 베터리문제때문에 트랙은 중간에 끈겨있다.

일주일간 거의 매일 걸었는데 운동효과는 천천히 느껴졌다. 달리기보다 몸에 부담은 없지만 두시간이상 걸었던 날은 다음날 아침 꽤 몸이 무거웠다. 2주차부터는 지금까지 걸었던 곳에서 걷기 좋은 코스(안전하고 공기가 좋은)로 바꿔서 운동할 예정이다.
음식에 대한 조절도 함께하고 있는데 연두부와 우유를 주로 먹는다 좀 더 다른 식단도 생각해볼 예정이다.

첫주는 좋은 편이었다.
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Posted by Takinoo
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